Bueno pues ya estoy recopilando información para preparar mi aventura para este 2011. He decidido hacerme con el libro: "LA TRAVESIA DE LOS PIRINEOS EN BTT" de Jordi Laparra. (Más info.). Este libro está referenciado en bastantes blogs que hablan de esta ruta, por tanto, por que no. Ya comprobé lo bueno que es llevar una buena guía en el Camino de Santiago.
Otra cosa a la que estoy dando vueltas es al tema del equipaje, la mayoría lo ha realizado con alforjas, sin embargo, para disfrutar más de la ruta está claro que hay que limitar el peso del equipaje al máximo. Estoy planteándome realizar la ruta con el mismo material que el Camino. O sea, lo que queda en el camelback y en la alforja del manillar.
Tengo muchas muchas ganas de ponerme en marcha, aunque aún faltan unos cinco meses para tomar la salida, uno de los problemas que tengo que resolver es como llegar hasta Llança. Observo que el tren (viajar en litera) es la solución más socorrida, pero aún así hay problemas con los revisores ... maldita sea, por que será tan difícil trasportar la bicicleta en el tren ??
Seguiremos informando ...
XXVII Carrera Popular Villa de Aranjuez
Domingo de carreras, la carrera más bonita que he corrido en mi vida y segunda vez que participaba. Sin duda no defraudó nada, ni lo mal que iba preparado, ni el recorrido tan hermoso a través del parque.
En cuanto a mi, poco que decir, la cosa se presentaba complicada ya que llevo al menos 3 meses sin correr y el entramiento en gimnasio está bien pero no llega a todo. Tuvimos un encuentro casual con ¡Mike! antiguo compañero del curro y corredor aficionado, y menos mal que me encontré con él por que sino no hubiera calentado prácticamente.
El desayuno fue malo, la hidratación también ... de hecho no bebí nada salvo el café. Mal! mal! mal! pero es que levantarme una hora después de lo planificado me echó al traste con el calentamiento precarrera en casa, ni abdominales, ni flexiones, ni estiramientos ... eso si, el dolor de espalda estupendo.
La salida fue mala, mucha gente, que relentizó el ritmo ... hasta el 4 lo cierto es que iba fuerte mejor de lo que podía esperar pero sin duda fue por la falta de referencias, pasamos por los km sin saber por cuál íbamos y así no se puede. Eso si, antes de llegar al cinco Mike me dice que va forzado, ok, aflojamos ... el recupera y yo no jejejeje eso sin duda marcó el resto de la carrera.
Las idas y venidas del flato se aliaron con mi maldita rodilla derecha, la tensión se acumulaba y empezó a dolerme la cara externa ¡diablos! ¡qué voy a hacer con esta p... rodilla! Voy más mal que bien acumulando kilómetros.
La salida del parque es espectacular, hay bastante gente, y animan y todo ! el subidón es de escándalo, a penas quedan 3 km para llegar, lo voy dando todo hasta el último kilómetro, aquí Mike empieza a hacer el trabajo sucio y me hace llegar a meta con un tiempo de 48.13. Discreto si, pero bueno teniendo en cuenta las condiciones en las que llegaba tampoco podía esperar más.
El tiempo al final acompañó, nos dijeron que hacía media hora que había dejado de llover y para la hora de la carrera (12h) estaba nublado y no hacía especialmente frío por lo que fue bastante favorable.
Esta carrera me ha servido para retomar la ilusión, voy a entrenar, dejar algún vicio y tomarme en serio la próxima temporada.
En cuanto a mi, poco que decir, la cosa se presentaba complicada ya que llevo al menos 3 meses sin correr y el entramiento en gimnasio está bien pero no llega a todo. Tuvimos un encuentro casual con ¡Mike! antiguo compañero del curro y corredor aficionado, y menos mal que me encontré con él por que sino no hubiera calentado prácticamente.
El desayuno fue malo, la hidratación también ... de hecho no bebí nada salvo el café. Mal! mal! mal! pero es que levantarme una hora después de lo planificado me echó al traste con el calentamiento precarrera en casa, ni abdominales, ni flexiones, ni estiramientos ... eso si, el dolor de espalda estupendo.
La salida fue mala, mucha gente, que relentizó el ritmo ... hasta el 4 lo cierto es que iba fuerte mejor de lo que podía esperar pero sin duda fue por la falta de referencias, pasamos por los km sin saber por cuál íbamos y así no se puede. Eso si, antes de llegar al cinco Mike me dice que va forzado, ok, aflojamos ... el recupera y yo no jejejeje eso sin duda marcó el resto de la carrera.
Las idas y venidas del flato se aliaron con mi maldita rodilla derecha, la tensión se acumulaba y empezó a dolerme la cara externa ¡diablos! ¡qué voy a hacer con esta p... rodilla! Voy más mal que bien acumulando kilómetros.
La salida del parque es espectacular, hay bastante gente, y animan y todo ! el subidón es de escándalo, a penas quedan 3 km para llegar, lo voy dando todo hasta el último kilómetro, aquí Mike empieza a hacer el trabajo sucio y me hace llegar a meta con un tiempo de 48.13. Discreto si, pero bueno teniendo en cuenta las condiciones en las que llegaba tampoco podía esperar más.
El tiempo al final acompañó, nos dijeron que hacía media hora que había dejado de llover y para la hora de la carrera (12h) estaba nublado y no hacía especialmente frío por lo que fue bastante favorable.
Esta carrera me ha servido para retomar la ilusión, voy a entrenar, dejar algún vicio y tomarme en serio la próxima temporada.
Objetivos 2011
Bueno, casi está tocando a fin el 2010 y ya hay que ir pensando en el 2011 ... deportivamente parece que voy a terminar bien el año puesto que las dichosas molestias en la ciática han remitido y ahora mismo me siento muy fuerte.
Hoy hemos hecho una salida muy tranquila por el supuesto anillo verde de Madrid, me río yo de anillo y me río yo del verde pero en fin, ha estado bien. Teniendo en cuenta que era un carril bici y que evidentemente quien lo ha diseñado no monta en bici no está mal del todo.
En cualquier caso, tengo gusanillo de hacer kilómetros a lomos de mi bici, necesito estar 4 ó 5 días, sino más, dando pedales ... volver a vivir la experiencia de hacer una ruta larga. Está por ver si en solitario de nuevo o acompañado, no sé como me acomodaré a ir con alguien, eso está por ver.
Lo que tengo claro es que el próximo año tengo una cita ineludible, el año que viene voy a hacer los 10000 del Soplao. Aunque los tengo abandonados, por aquellos lares hay un par de personas que tengo ganas de ver, así que habrá que aprovechar.
Tengo ganas de entrar en los duatlones, y tengo ganas de correr de nuevo, ojalá pueda hacer una media maratón el próximo año y ojalá pueda recuperar la forma de mediados de 2009 ... aquellos si que eran buenos tiempos!!
En resumen, que ya estoy meditando en qué aventura me embarcaré el próximo curso, tengo uno fijo, pero hay otro que me lleva rondando en la cabeza bastante tiempo y es la transpirenaica, y más después de ver las fotos que me han enseñado hoy!! ruta y vivac ... bufff
Hoy hemos hecho una salida muy tranquila por el supuesto anillo verde de Madrid, me río yo de anillo y me río yo del verde pero en fin, ha estado bien. Teniendo en cuenta que era un carril bici y que evidentemente quien lo ha diseñado no monta en bici no está mal del todo.
En cualquier caso, tengo gusanillo de hacer kilómetros a lomos de mi bici, necesito estar 4 ó 5 días, sino más, dando pedales ... volver a vivir la experiencia de hacer una ruta larga. Está por ver si en solitario de nuevo o acompañado, no sé como me acomodaré a ir con alguien, eso está por ver.
Lo que tengo claro es que el próximo año tengo una cita ineludible, el año que viene voy a hacer los 10000 del Soplao. Aunque los tengo abandonados, por aquellos lares hay un par de personas que tengo ganas de ver, así que habrá que aprovechar.
Tengo ganas de entrar en los duatlones, y tengo ganas de correr de nuevo, ojalá pueda hacer una media maratón el próximo año y ojalá pueda recuperar la forma de mediados de 2009 ... aquellos si que eran buenos tiempos!!
En resumen, que ya estoy meditando en qué aventura me embarcaré el próximo curso, tengo uno fijo, pero hay otro que me lleva rondando en la cabeza bastante tiempo y es la transpirenaica, y más después de ver las fotos que me han enseñado hoy!! ruta y vivac ... bufff
Apertura Virgin Active Móstoles
Bueno bueno bueno ... pues inmerso en la búsqueda de un gimnasio que colme mis deseos el día 30 de septiembre vamos a la apertura/presentación de las nuevas instalaciones de Virgin Active en Móstoles:
Centro Comercial la Fuensanta
Av de la ONU, 65
T (+34) 91 648 08 48
Con motivo de la apertura me cuentan que se realizarán actividades en las que se podrá participar, por tanto ... ¿por qué no? ¿colmará mis expectativas este gimnasio?.
Madrid corre por Madrid
Después de las vacaciones, toca volver a la rutina en todos los aspectos, y qué mejor forma de hacerlo que con una carrerita por el centro de Madrid.
El próximo domingo 26 de Septiembre de 2010, a partir de las 9:30 hs., las calles de Madrid se convertirán de nuevo en una gran fiesta del atletismo en la que TODOS podrán participar, teniendo su Salida y Meta en el Paseo de coches del Parque del Retiro.
Algunas de las calles más bellas de la ciudad formarán parte de un recorrido por el que los participantes no solo demostrarán su preparación física, sino también la pasión que tienen por la vida sana y por el atletismo.
La Carrera de 10 kilómetros “Madrid Corre por Madrid” es una iniciativa promovida por la Comunidad de Madrid y organizada por la Federación de Atletismo de Madrid y desea invitar a todos los ciudadanos a que vivan el deporte en la calle, que disfruten con su práctica y que sigan demostrando que una de las mejores formas de vivir su ciudad, su pueblo, su barrio, es corriendo por sus calles.
La Carrera Madrid Corre por Madrid tendrá un recorrido totalmente urbano y cerrado al tráfico que tendrá su inicio y finalización en el Parque de El Retiro (Paseo. Duque Fernán Nuñez), transcurriendo por algunas de las zonas más bonitas del centro de la ciudad.
La prueba atravesará las siguientes Calles:
·Parque del Retiro (Paseo del Duque Fernán Nuñez)
·C/ O´Donnell
·C/ Alcalá
·Pza. de la Independencia
·C/ Alcalá
·Plaza de Cibeles
·C/ Alcalá
·Gran Vía
·Plaza de Callao
·C/ Preciados
·Pta. del Sol
·Calle del Arenal
·C/ Vergara
·Pza. de Ramales
·C/ Requena
·C/ Bailén
·C/ Mayor
·Pta. del Sol
·Carrera de San Jerónimo
·Plaza de Canalejas
·C/ Sevilla
·C/ Alcalá
·Paseo del Prado
·Plaza de Canovas del Castillo
·Paseo del Prado
·Gta. del Emperador Carlos V
·Paseo de la Infanta Isabel
·C/ Alfonso XII
·Puerta del Ángel Caído
·C/ Alfonso XII
·Pza. de la Independencia
·C/ Alcalá
·C/ O´Donnell
·Parque del Retiro (Paseo del Duque Fernán Nuñez)
Madrid Corre por Madrid
Nuestro cerebro se beneficia del ejercicio físico
Nos ha costado años aceptar que debíamos cuidar el cuerpo. Quiero decir que ahora estamos casi todos convencidos de que la salud requiere que practiquemos ejercicio físico. “En realidad, ¿sabes lo que te digo? –me dijo un gran nutricionista de la Universidad de Boston hace unos diez años–, lo único que sabemos con seguridad es que un poco de ejercicio diario es buenísimo para la salud”.
En honor a la verdad debo decir que está calando en la mente popular una segunda premisa que la ciencia ha podido comprobar también en los laboratorios: la salud física requiere cuidar la dieta. Afortunadamente, hoy es una convicción generalizada que no se puede andar por la vida despreocupándose de la dieta. La condición física adecuada requiere las dos cosas: hacer ejercicio físico y mantener una dieta equilibrada.
No me extraña en absoluto que cuando ahora, casi de repente, les digo a mis amigos y conocidos que “está muy bien velar por la salud física, pero que deben dotarse del tiempo y los instrumentos necesarios para velar por la salud mental”, me miren, asombrados, preguntándose si he perdido la razón. ¿Cómo se mide la salud mental? Y, sobre todo, ¿cómo se practica?
Pues bien, tanto si les gusta como si no les gusta a mis lectores, les puedo vaticinar sin temor a equivocarme que dentro de muy pocos años dispondrán de más utensilios para medir la capacidad cognitiva o la memoria que hay ahora para la actividad física, como las pesas con las que ejercitamos los músculos: consolas para medir la flexibilidad volitiva, programas especiales de ordenador para estimular la salud mental, artefactos automatizados para identificar los colores con precisión y claves para resolver el diseño de representaciones de escenarios repletos de personajes; es decir, formas de comprobar las componentes básicas de la inteligencia.
Es fascinante la cantidad de dogmas inservibles que hemos heredado. Hasta ayer mismo se fruncía el ceño frente a los tipos bien musculados y dotados para hacer deporte. Movimientos literarios como el existencialismo nos habían vendido la idea de que para ser innovador o creativo en literatura había que sufrir y encajar como mínimo una cierta tristeza, cuando no la desesperación rayana en el suicidio. La ciencia está demostrando que esta idea es falsa. Doblemente falsa.
En primer lugar, hemos podido demostrar en los laboratorios que por término medio la salud física va pareja con la salud mental. El cerebrito de las ratas –de unos gramos apenas– se beneficia de la actividad física del resto del cuerpo. La ratita que ejercita su cuerpo con una simple rueda giratoria durante un par de horas diarias tiene mejor memoria y envejece más lentamente que la sedentaria.
En segundo lugar, ya casi nadie cuestiona la transferencia de una mejora determinada, como los ejercicios de memoria, al resto de las actividades. En otras palabras, habíamos considerado –porque no se había podido demostrar lo contrario– que la mejora de la memoria estimulada por la solución de crucigramas, por ejemplo, no afectaba para nada a las demás actividades mentales del organismo humano; podíamos conseguir mejor memoria o mayor capacidad cognitiva, pero sin que esta mejora se transfiriera al resto de la mente. Pues resulta que tampoco es verdad. Empezamos a tener pruebas de que podremos transferir lo ganado en un aspecto de la salud mental al resto de las actividades, como la gestión de los instintos o el grado de altruismo.
Por favor, no frunzan el ceño y alégrense conmigo de que, por primera vez en la historia de la evolución, sepamos ocuparnos del sosiego de la tercera edad, de lidiar con las tormentas hormonales de la juventud o de nuestras mentes desmemoriadas.
Blog Eduard Punset
En honor a la verdad debo decir que está calando en la mente popular una segunda premisa que la ciencia ha podido comprobar también en los laboratorios: la salud física requiere cuidar la dieta. Afortunadamente, hoy es una convicción generalizada que no se puede andar por la vida despreocupándose de la dieta. La condición física adecuada requiere las dos cosas: hacer ejercicio físico y mantener una dieta equilibrada.
No me extraña en absoluto que cuando ahora, casi de repente, les digo a mis amigos y conocidos que “está muy bien velar por la salud física, pero que deben dotarse del tiempo y los instrumentos necesarios para velar por la salud mental”, me miren, asombrados, preguntándose si he perdido la razón. ¿Cómo se mide la salud mental? Y, sobre todo, ¿cómo se practica?
Pues bien, tanto si les gusta como si no les gusta a mis lectores, les puedo vaticinar sin temor a equivocarme que dentro de muy pocos años dispondrán de más utensilios para medir la capacidad cognitiva o la memoria que hay ahora para la actividad física, como las pesas con las que ejercitamos los músculos: consolas para medir la flexibilidad volitiva, programas especiales de ordenador para estimular la salud mental, artefactos automatizados para identificar los colores con precisión y claves para resolver el diseño de representaciones de escenarios repletos de personajes; es decir, formas de comprobar las componentes básicas de la inteligencia.
Es fascinante la cantidad de dogmas inservibles que hemos heredado. Hasta ayer mismo se fruncía el ceño frente a los tipos bien musculados y dotados para hacer deporte. Movimientos literarios como el existencialismo nos habían vendido la idea de que para ser innovador o creativo en literatura había que sufrir y encajar como mínimo una cierta tristeza, cuando no la desesperación rayana en el suicidio. La ciencia está demostrando que esta idea es falsa. Doblemente falsa.
En primer lugar, hemos podido demostrar en los laboratorios que por término medio la salud física va pareja con la salud mental. El cerebrito de las ratas –de unos gramos apenas– se beneficia de la actividad física del resto del cuerpo. La ratita que ejercita su cuerpo con una simple rueda giratoria durante un par de horas diarias tiene mejor memoria y envejece más lentamente que la sedentaria.
En segundo lugar, ya casi nadie cuestiona la transferencia de una mejora determinada, como los ejercicios de memoria, al resto de las actividades. En otras palabras, habíamos considerado –porque no se había podido demostrar lo contrario– que la mejora de la memoria estimulada por la solución de crucigramas, por ejemplo, no afectaba para nada a las demás actividades mentales del organismo humano; podíamos conseguir mejor memoria o mayor capacidad cognitiva, pero sin que esta mejora se transfiriera al resto de la mente. Pues resulta que tampoco es verdad. Empezamos a tener pruebas de que podremos transferir lo ganado en un aspecto de la salud mental al resto de las actividades, como la gestión de los instintos o el grado de altruismo.
Por favor, no frunzan el ceño y alégrense conmigo de que, por primera vez en la historia de la evolución, sepamos ocuparnos del sosiego de la tercera edad, de lidiar con las tormentas hormonales de la juventud o de nuestras mentes desmemoriadas.
Blog Eduard Punset
Crónica III Marcha MTB Villahermosa
Después de tomar algo y cenar un bocata XXL en La Solana, la mañana se presentaba fresca en Villahermosa, eran las 7,45 y nos empezamos a preparar para la ruta. Llenado del Camelbak, plátano para el camino, cremita solar ... todo listo, nos dirigimos a la plaza para recoger el dorsal y tomar la salida.
Aparece por allí Luis, el primo de Emilio, charlamos mientras hacemos tiempo para arrancar, por allí anda gente de los alrededores, del club btt de los Infantes, de Carrizosa, etc ... también destaca la presencia de gente del club ciclismo Alcalá que forman parte de la organización de la marcha, o sea que quién más quién menos ya conoce el terreno por donde va a discurrir la marcha.
Cerca de las 10 de la mañana iniciamos la ruta unos 60 participantes, lo cierto es que el inicio es bastante tranquilo, discurrimos por las calles del pueblo tranquilamente hasta encaminarnos a las primeros tramos de camino. Uno de las primeras cosas que me encuentro es que vamos todos demasiado juntos, cualquier frenazo puede llevarte al suelo, así que toca prestar atención.
De camino al Santuario de Nuestra Señora de la Carrasca afrontamos algunos repechos sin importancia y el primer descenso serio que acaba en una zona de hierba alta, aquí más que el terreno lo verdaderamente peligroso es lo cerca que íbamos unos de otros y la velocidad del propio descenso. Aquí el amigo Emilio acaba en la espesura salvaje de la hierba reinante por esto mismo, por un compañero de ruta que se quedó clavado.
Yo en este descenso sufro un pequeño percance, unas cuantas flores (si si flores) se me enroscan en mi cassette y cuando meto piñón pequeño hacen que me salte la cadena, paro intento quitarlas pero no lo hago del todo así que apuro para llegar al primer avituallamiento
El primer avituallamiento de lujo, plátano, sandwich, agua, coca cola, aquarius ... y un ratito para reposarlo. Consigo limpiar mi cassette de flores !!
En la continuación del camino se nos indica que se va a subir un cerrete, y que bueno el que quisiera podía seguir al coche que iba a dar un rodeo por una zona llana más que nada por lo inaccesible del terreno. ¿Alguna duda? evidentemente me tiro cerro arriba, cuando llevaba unos 20 metros de ascensión como no me voy al suelo en plena cuesta haciéndo un flaco favor a más de uno que venía por detrás claro ... cojo una piedra que me echa la rueda a la izquierda con tanta suerte de que esta cae en una rodana, me patina la rueda y pego con la rodilla en el suelo jejejeje en fin, un bonito recuerdo !
A todo esto me quedo cortado de casi todo el mundo hasta que consigo llegar con la bici a cuestas a una zona que me permitiera montar. Reiniciado el camino que va discurriendo entre repecho y repecho acabo perdido con un grupo de cuatro personas detrás de uno que conocía el camino. Llegamos a una especie de pequeña laguna que había en un alto, y de ahí descendimos hasta encontrarnos con el resto del grupo que estaba esperando.
Una vez reiniciada la marcha vamos por unos tramos de pista bastante cómodos, la verdad es que voy bastante bien, cogemos la ruta del Quijote alternando algún repecho hasta que llegamos al segundo avituallamiento en la Laguna Blanca, la primera de las lagunas de Ruidera. La ruta es preciosa, discurre por unos parajes bastante bonitos para disfrutar de la bici y del paisaje ... sin quitar ojo de las piedras del camino !
El segundo avituallamiento al igual que el primero, sandwich, plátano, bebidas varias ... un lujazo. Aprovecho la parada para que la gente de asistencia me repare la herida de la rodilla.
Ahora si, después de esta parada me dispongo a dar lo máximo, faltaban unos 25 km para finalizar la ruta y me veía con ganas de estrujarme la verdad, decidido, voy avanzando de grupo, los que van colgados del coche que comanda la ruta aún me sacan distancia pero apuro para no cortarme y juntarme con ellos. Meto el máximo desarrollo y me voy tras ellos hasta darles alcance.
Bueno aquí en el grupo se va bien, el coche hace de parapeto del viento pero a la vez nos hace tragar bastante polvo, algo bastante incómodo, siendo sinceros me puse hasta arriba de mierda por el dichoso polvito.
En uno de los tramos el coche se abre a la derecha para continuar y dos del club Infantes lo pasan, en lugar de parar, deciden tirar con lo que sus compis de club empiezan a hacer rugir sus máquinas pidiendo paso al coche. El hombre de la organización los mantiene un rato y al final dice que venga, que pasen y punto. Aquí yo, pues ya andaba bastante crecido me lanzo detrás de esta gente en un acto de pura inconsciencia. Voy con el máximo desarrollo y esta gente tira y tira ... ni siquiera puedo prestarles un relevo por que voy a dos o tres metros el que cierra el grupo sin terminar de engancharme a su rueda.
Pasan los kilómetros pisteros y entre subida y bajada al final termino por descolgarme, no puedo mantener el desarrollo ni el ritmo de esta gente, que sobre todo hacen que me descuelgue en los descensos que evidentemente conocen mejor que yo (esto me pasa por valiente).
Ya descolgado de ellos paso por el pasaero, tras el que llego a un repecho duro que solvento a base de molinillo total jejejeje. El sudor y la crema que me di en la rodilla hacen que me ardan los ojos, no veo nada y cada vez que bajo me da la sensación de que me voy a matar así que paro para limpiarme el sudor y quitarme las gafas que ya llevan bastante suciedad ... En esto me pasa una preciosa Lapierre doble y otro chaval.
El camino continúa por la señalización (a veces confusa) de la ruta del Quijote hasta la Ermita de San Isidro donde llego bastante matao por el esfuerzo. Aquí otro avituallamiento líquido para reponer fuerzas antes de llegar, ya estábamos en el final, a 5 kilómetros de la plaza de Villahermosa. La llegada al pueblo fue bastante sonada jejejeje y divertida.
Después de llegar a la plaza nos llevaron a unas instalaciones donde nos estaba esperando la caldereta y la paella, cerveza, coca cola, etc ...
Nos pusimos hasta la bandera con la caldereta y la paella, un diez para la caldereta sin duda ...
Después de esto hicieron un sorteo, gané un velocímetro altímetro durante 10 segundos jajajaja confundí el 26 con el 28 qué le vamos a hacer, el pobre hombre que llevaba realmente el 26 estaba flipando jejejeje en fin cosas que pasan, cerramos la ruta con una ducha y una siesta de campeonato!!
El año que viene repetiré !!
Aparece por allí Luis, el primo de Emilio, charlamos mientras hacemos tiempo para arrancar, por allí anda gente de los alrededores, del club btt de los Infantes, de Carrizosa, etc ... también destaca la presencia de gente del club ciclismo Alcalá que forman parte de la organización de la marcha, o sea que quién más quién menos ya conoce el terreno por donde va a discurrir la marcha.
Cerca de las 10 de la mañana iniciamos la ruta unos 60 participantes, lo cierto es que el inicio es bastante tranquilo, discurrimos por las calles del pueblo tranquilamente hasta encaminarnos a las primeros tramos de camino. Uno de las primeras cosas que me encuentro es que vamos todos demasiado juntos, cualquier frenazo puede llevarte al suelo, así que toca prestar atención.
De camino al Santuario de Nuestra Señora de la Carrasca afrontamos algunos repechos sin importancia y el primer descenso serio que acaba en una zona de hierba alta, aquí más que el terreno lo verdaderamente peligroso es lo cerca que íbamos unos de otros y la velocidad del propio descenso. Aquí el amigo Emilio acaba en la espesura salvaje de la hierba reinante por esto mismo, por un compañero de ruta que se quedó clavado.
Yo en este descenso sufro un pequeño percance, unas cuantas flores (si si flores) se me enroscan en mi cassette y cuando meto piñón pequeño hacen que me salte la cadena, paro intento quitarlas pero no lo hago del todo así que apuro para llegar al primer avituallamiento
El primer avituallamiento de lujo, plátano, sandwich, agua, coca cola, aquarius ... y un ratito para reposarlo. Consigo limpiar mi cassette de flores !!
En la continuación del camino se nos indica que se va a subir un cerrete, y que bueno el que quisiera podía seguir al coche que iba a dar un rodeo por una zona llana más que nada por lo inaccesible del terreno. ¿Alguna duda? evidentemente me tiro cerro arriba, cuando llevaba unos 20 metros de ascensión como no me voy al suelo en plena cuesta haciéndo un flaco favor a más de uno que venía por detrás claro ... cojo una piedra que me echa la rueda a la izquierda con tanta suerte de que esta cae en una rodana, me patina la rueda y pego con la rodilla en el suelo jejejeje en fin, un bonito recuerdo !
A todo esto me quedo cortado de casi todo el mundo hasta que consigo llegar con la bici a cuestas a una zona que me permitiera montar. Reiniciado el camino que va discurriendo entre repecho y repecho acabo perdido con un grupo de cuatro personas detrás de uno que conocía el camino. Llegamos a una especie de pequeña laguna que había en un alto, y de ahí descendimos hasta encontrarnos con el resto del grupo que estaba esperando.
Una vez reiniciada la marcha vamos por unos tramos de pista bastante cómodos, la verdad es que voy bastante bien, cogemos la ruta del Quijote alternando algún repecho hasta que llegamos al segundo avituallamiento en la Laguna Blanca, la primera de las lagunas de Ruidera. La ruta es preciosa, discurre por unos parajes bastante bonitos para disfrutar de la bici y del paisaje ... sin quitar ojo de las piedras del camino !
El segundo avituallamiento al igual que el primero, sandwich, plátano, bebidas varias ... un lujazo. Aprovecho la parada para que la gente de asistencia me repare la herida de la rodilla.
Ahora si, después de esta parada me dispongo a dar lo máximo, faltaban unos 25 km para finalizar la ruta y me veía con ganas de estrujarme la verdad, decidido, voy avanzando de grupo, los que van colgados del coche que comanda la ruta aún me sacan distancia pero apuro para no cortarme y juntarme con ellos. Meto el máximo desarrollo y me voy tras ellos hasta darles alcance.
Bueno aquí en el grupo se va bien, el coche hace de parapeto del viento pero a la vez nos hace tragar bastante polvo, algo bastante incómodo, siendo sinceros me puse hasta arriba de mierda por el dichoso polvito.
En uno de los tramos el coche se abre a la derecha para continuar y dos del club Infantes lo pasan, en lugar de parar, deciden tirar con lo que sus compis de club empiezan a hacer rugir sus máquinas pidiendo paso al coche. El hombre de la organización los mantiene un rato y al final dice que venga, que pasen y punto. Aquí yo, pues ya andaba bastante crecido me lanzo detrás de esta gente en un acto de pura inconsciencia. Voy con el máximo desarrollo y esta gente tira y tira ... ni siquiera puedo prestarles un relevo por que voy a dos o tres metros el que cierra el grupo sin terminar de engancharme a su rueda.
Pasan los kilómetros pisteros y entre subida y bajada al final termino por descolgarme, no puedo mantener el desarrollo ni el ritmo de esta gente, que sobre todo hacen que me descuelgue en los descensos que evidentemente conocen mejor que yo (esto me pasa por valiente).
Ya descolgado de ellos paso por el pasaero, tras el que llego a un repecho duro que solvento a base de molinillo total jejejeje. El sudor y la crema que me di en la rodilla hacen que me ardan los ojos, no veo nada y cada vez que bajo me da la sensación de que me voy a matar así que paro para limpiarme el sudor y quitarme las gafas que ya llevan bastante suciedad ... En esto me pasa una preciosa Lapierre doble y otro chaval.
El camino continúa por la señalización (a veces confusa) de la ruta del Quijote hasta la Ermita de San Isidro donde llego bastante matao por el esfuerzo. Aquí otro avituallamiento líquido para reponer fuerzas antes de llegar, ya estábamos en el final, a 5 kilómetros de la plaza de Villahermosa. La llegada al pueblo fue bastante sonada jejejeje y divertida.
Después de llegar a la plaza nos llevaron a unas instalaciones donde nos estaba esperando la caldereta y la paella, cerveza, coca cola, etc ...
Nos pusimos hasta la bandera con la caldereta y la paella, un diez para la caldereta sin duda ...
Después de esto hicieron un sorteo, gané un velocímetro altímetro durante 10 segundos jajajaja confundí el 26 con el 28 qué le vamos a hacer, el pobre hombre que llevaba realmente el 26 estaba flipando jejejeje en fin cosas que pasan, cerramos la ruta con una ducha y una siesta de campeonato!!
El año que viene repetiré !!
Principios del metabolismo energético
Todo corredor con una disciplina de entrenamientos semanal tiene unos requerimientos energéticos por encima de la media. Como todos sabemos, esas necesidades energéticas del músculo van a aumentar durante el ejercicio físico en mayor o menor grado y tienen que ser satisfechas. Para ello el organismo emplea diferentes mecanismos que son los que vamos a comentar en este artículo con el objetivo de introduciros los conceptos básicos del metabolismo energético de nuestro cuerpo.
La energía que se va a utilizar para satisfacer las necesidades puede proceder tanto de las reservas del organismo como de la ingesta diaria de nutrientes. Los sustratos que utiliza más comúnmente el organismo son los lípidos y los hidratos de carbono, pero estos sustratos no pueden ser utilizados directamente por el músculo, por lo que previamente se transformarán en ATP, nuestra moneda de intercambio energético.
El músculo tiene tres formas diferentes de obtener energía, y según el tipo de ejercicio que desarrolle utilizará un sistema energético u otro.
ATP y Fosfocreatina
En el caso de ejercicios de corta duración pero alta intensidad se utilizará ATP y fosfocreatina; para actividades alrededor de 60 segundos y de máxima actividad se utilizará metabolismo anaeróbico, y para actividades de más de dos horas se recurrirá al metabolismo aeróbico.
Esta es la forma por la cual se proporciona energía al músculo al principio del ejercicio y en actividades cortas e intensas. Incluye dos formas diferentes:
- ATP
- Fosfocreatina
La hidrólisis de ATP a ADP proporciona energía al músculo, sin embargo los depósitos son muy pequeños (5 microgramos por Kg. de músculo), y esto sólo sirve para proporcionar la energía requerida en ejercicios de muy corta duración, es decir tan sólo de unos segundos.
Es la otra manera de obtener energía para el músculo de forma inmediata. Gracias a la fosfocreatina (PC) y a una enzima, la creatin-quinasa, es posible la resíntesis de ATP (proceso por el cual se recicla el ATP de la célula).
Cuando se hidroliza la fosfocreatina, su fosfato es donado al ADP, formándose una molécula de ATP. Al igual que en el caso del ATP, los depósitos de fosfocreatina también son limitados, (aproximadamente de 17 microgramos por Kg. de músculo), por lo que estas reservas aún siendo mucho mayores que las de ATP, se agotarán en unos segundos.
En todo este proceso no interviene el oxígeno y tampoco se forma ácido láctico, por lo que se va a denominar vía anaerobia aláctica.
El sistema del ácido láctico
Es una glucólisis anaerobia, al igual que la vía anterior, discurre en ausencia de O2, pero en este caso se produce ácido láctico. En esta ruta se utilizará como sustrato la glucosa.
El ácido láctico formado se acumulará en músculos y sangre, acidificando el medio. El organismo intenta neutralizar esta acidosis para mantener el equilibrio ácido–base, lo cual se consigue gracias al bicarbonato sódico. El ácido láctico junto al bicarbonato formará lactato sódico y ácido carbónico, que se descompone rápidamente en CO2 y agua, (siendo este CO2 eliminado por la respiración). Si la demanda de energía es muy alta se acidificará el músculo lo cual altera los mecanismos de contracción muscular y hace que el ejercicio no se pueda mantener durante mucho tiempo a esa intensidad. Esta ruta funcionará a pleno rendimiento durante minutos.
Hasta hace poco se consideraba el ácido láctico como un producto de desecho el cual nos podía producir efectos negativos como las agujetas. Sin embargo, hoy en día se sabe que su papel es importante ya que a partir de este se sintetizará glucosa, la cual servirá de combustible nuevamente.
El sistema aeróbico
En presencia de O2, se produce la combustión del glucógeno a través del llamado sistema aeróbico; proceso por el cual se obtiene una alta cantidad de energía en forma de ATP. El piruvato formado durante la glucólisis pasará al ciclo de Krebs (todo ello tendrá lugar dentro de la mitocondria). En el ciclo de Krebs obtendremos CO2 que se elimina por la respiración, e iones hidrógeno y electrones, los cuales pasarán a la cadena de transporte electrónico.
Consumo de oxígeno
El consumo de oxígeno se expresa como VO2 y es el parámetro más representativo de la resistencia aeróbica, ya que nos dice la cantidad de oxígeno que el organismo utiliza para obtener la energía necesaria cuando se realiza un trabajo físico determinado.
El VO2 puede expresarse en términos de cantidad (litros o mililitros), de flujo (litros/minuto o mililitros/minuto) o como múltiplo de la tasa de metabolismo basal. La expresión más utilizada es la de flujo, en términos relativos al peso corporal (mililitros/Kg/minuto).
Existen una serie de factores que condicionan esta utilización del oxígeno por parte del músculo. Dichos factores son:
Características del esfuerzo: el consumo de oxígeno se relaciona con la intensidad del ejercicio, la duración, la velocidad de ejecución y la cantidad de masa muscular implicada en el esfuerzo.
Condicionantes mecánicos: el trabajo realizado en buenas condiciones ergonómicas implica un menor gasto energético y en consecuencia un menor gasto de oxígeno.
Nivel de entrenamiento: el entrenamiento implica un mayor grado de coordinación de los grupos musculares y la mejora de la técnica de la ejecución, lo cual hace que se rebaje tanto el gasto energético como el de oxígeno.
Factores climáticos y ambientales: el ejercicio realizado en condiciones desfavorables de temperatura, humedad, viento o con un alto grado de contaminación atmosférica, requieren una cantidad de oxígeno mayor.
Consumo máximo de oxígeno
Según aumenta la intensidad del esfuerzo realizado, aumenta también el volumen de oxígeno consumido; sin embargo, llega un momento que aunque incrementamos la intensidad del trabajo el consumo de oxígeno ya no aumentará más y se establecerá una fase de meseta en la curva que describe el consumo de oxígeno. Este valor de volumen de oxígeno se denomina consumo máximo de oxígeno (VO2 max) y expresa el potencial aeróbico del individuo. Este término no debe confundirse con el pico de volumen de oxígeno, el cual corresponde al nivel máximo de consumo de oxígeno pero sin que se produzca fase de meseta. El volumen de oxígeno máximo depende de una serie de factores:
Constitución genética: es un factor muy decisivo, se estima que la influencia del entrenamiento no puede aumentar más allá del 20-40% los valores del volumen de oxígeno máximo.
Masa muscular en movimiento: el volumen máximo de oxígeno alcanzable está en relación directa con la cantidad de masa muscular en movimiento.
Edad: las cifras máximas suelen alcanzarse entre los 20- 30 años. A partir de esta edad los valores van diminuyendo progresivamente, pero este descenso será menor en personas que continúan el entrenamiento aeróbico.
Sexo: las mujeres adultas tienen valores inferiores a los hombres, aunque esto es variable en un 10- 30%. La diferencia es menor si se expresa en términos relativos, y disminuye aún más si se expresa como oxígeno/Kg. de masa muscular. Esta diferencia es despreciable en edades infantiles.
Motivación: la motivación puede variar hasta el 10% los valores del volumen máximo de oxígeno.
Entrenamiento: los valores mejorarán con el entrenamiento, aunque los incrementos registrados no son espectaculares. Se estima que la influencia del entrenamiento sobre los valores predeterminados no es superior al 20- 40%. Como ejemplo se puede citar un estudio publicado en el Journal of Applied Physiology (Abril 2006), en el cual Dufour y col. observan una mejora del 5% en el Consumo Máximo de Oxígeno en atletas entrenados que realizan un entrenamiento en hipoxia, con respecto a un grupo control de similares características.
La determinación del VO2 tiene un valor relativo si no medimos simultáneamente la transformación de la energía química en energía mecánica. Así surge el concepto de eficiencia energética (EE), que expresa la cantidad de trabajo realizado por mililitro de O2 consumido. Cuanto mayor sea esta relación mayor será el rendimiento mecánico que el deportista obtiene del consumo energético.
Con este concepto se puede medir que cuanto mejor sea el entrenamiento del individuo, menos oxígeno necesitará para realizar el mismo trabajo.
Umbral aeróbico y anaeróbico
En la realización de un ejercicio físico en el cual la intensidad va en aumento, llegará un momento en el que la cantidad de energía producida por unidad de tiempo obtenida por el metabolismo aeróbico será insuficiente para satisfacer las necesidades. Es entonces cuando el músculo tendrá que recurrir a la glucólisis anaeróbica; con la consiguiente producción de ácido láctico. Este es el punto el cual se conoce como umbral aeróbico.
Si la intensidad del trabajo sigue aumentando llegará un momento en el que la producción de cargas ácidas será tan alta que el organismo será incapaz de neutralizarlas y eliminarlas, con lo cual irá acumulándose e instaurándose progresivamente una acidosis metabólica que acabará por inactivar a las enzimas que intervienen en el metabolismo energético muscular, y aparecerá la fatiga y el cese de las contracciones musculares.
El umbral anaeróbico es el punto donde las cargas ácidas que se producen no pueden ser neutralizadas ni eliminadas por el organismo.
Transición aero-anaeróbica
Entre el umbral aeróbico y el anaeróbico existe una zona la cual se llama zona de transición aero-anaeróbica, en la cual el organismo recurre a la vía anaeróbica pero aún es capaz de neutralizar las cargas. El conocimiento de esta zona es fundamental para la prescripción de las intensidades óptimas de entrenamiento de las diferentes modalidades metabólicas de la resistencia.
Existen diversos términos relacionados con esta zona:
Potencia aeróbica: es la máxima cantidad de energía que pueden obtener los músculos por vía aeróbica en la unidad de tiempo. Viene expresada por el valor del VO2 máx. (litros/min. ó ml./kg./min).
Capacidad aeróbica: es la cantidad total de energía aportada preferentemente por las vías aeróbicas. Indica el tiempo y la máxima intensidad de trabajo que el sujeto es capaz de realizar sin necesidad de recurrir de forma mayoritaria a vías anaeróbicas.
Potencia anaeróbica láctica: es la máxima cantidad de energía que el músculo puede obtener por vía anaeróbica láctica por unidad de tiempo. Viene expresada por la máxima concentración de lactato en sangre.
Capacidad anaeróbica láctica: es la cantidad total de energía aportada preferentemente por la glucólisis anaeróbica. Viene expresada por el tiempo durante el cual el sujeto es capaz de seguir trabajando una vez cruzado el umbral anaeróbico.
Potencia anaeróbica aláctica: es la máxima cantidad de energía por unidad de tiempo que los músculos pueden obtener a partir del ATP y fosfocreatina almacenados en su interior.
Capacidad anaeróbica aláctica: es la cantidad total de energía que los músculos pueden obtener a partir de ATP y fosfocreatina almacenados en su interior.
Artículo extraído de la web: www.carnetcorredor.es
Resultado 8ª Carrera Popular contra el VIH
Bueno pues ya pasó la carrera, el tiempo ha hecho una tregua para poder disfrutar de un buen tiempo a la hora de la carrera, sol y mucha gente. Pecho Lata y compañía han tomado la salida en una carrera corta, 4.5 km en la Casa de Campo, el circuito ha sido bastante favorable con apenas un par de subidas, el resto, descender y llano.
Partía con el objetivo de hacer 4:15 minutos por km, sin embargo, tal y como he había levantado por la mañana no me sentía como para poder hacerlo (malditas agujetas!).
Durante el calentamiento he podido observar dos artículos de SPORTHITEC, los cordones XTENEX y la hombrera multiusos que Rubencito ha llevado a la carrera para testear.
Después de haberse iniciado la carrera hemos tardado como un minuto y algo en poder cruzar el arco, menudo tapón de gente. La cosa no ha mejorado mucho una vez pasada la salida aunque al menos se ha podido empezar a trotar.
El primer kilómetro me recordó al primer kilómetro de la Liberty, mucha gente, zig zag constante ... Pero no, aquí ha habido más sorpresas, ¡ gente andando ! incluso uno iba con bastones de trekking ... alucinante y sobre todo bastante molesto. Una vez llegado al primer kilómetro el desastre estaba cantado 4:45. Esto daba por enterrado el objetivo marcado.
Cerca al 1.5 km había una bajada en la que la carrera se ha empezado a estirar un poco y he podido empezar a correr más cómodo sin zigzaguear. Me he encontrado bastante bien aunque la rodilla ha vuelto a hacerse notar haciéndome aflojar un poco.
De aquí al km 3.5 ha pasado todo bastante deprisa, no me mirado mucho el tiempo que llevaba. En el último km he hecho un poco más de esfuerzo para intentar bajar un poco el tiempo. Al final no ha estado tan mal, 19:45.
III Concentración MTB Villahermosa (Ciudad Real)
El próximo 19 de junio se celebrará en esta localidad una concentración MTB, con una ruta no competitiva.
Km. 0. Salida desde la plaza por la calle la feria para coger la calle del Agua, hasta el campo de fútbol, se baja hasta la
Km. 2. Piscina, donde se coger el camino las salinas, hasta el punto limpio,
Km. 5. Donde se gira a la izquierda para coger la veintena hasta la hermita de San Isidro,
Km. 8. En la Hermita de San Isidro se sigue de frente hasta la hermita de la Virgen en Azuer,
Km. 12. Donde se coge el camino de la Virgen hasta el Santuario Nuestra Señora de la carrasca
Km. 20. (Primer Avituallamiento).Se reinicia la marcha por el Camino del blanco, hasta el pasaero,
Km. 28. Donde se gira a la izquierda por la Ruta del Quijote, hasta Laguna Blanca
Km. 45. (Segundo Avituallamiento).Se reinicia la marcha por el Camino del Quijote pasando nuevamente por el pasaero
Km. 56. Se asciende la subida del rio cañamares dirección la Hermita de San Isidro,
Km. 66. Donde hay (Reagrupamiento),una vez llegado el ultimo corredor se reinicia la marcha hasta Villahermosa Plaza del pueblo
Km.70. Fin de la ruta. Villahermosa
Pecho Lata asistirá a la misma gracias a la invitación de Emilio, que podrá admirar in situ mi montura, bueno, y yo la suya. Después de la ruta degustaremos una caldereta mmmmm ...
8ª Carrera Popular para la Lucha Contra el VIH
Este domingo día 13 se celebra en la Casa de Campo la 8ª Carrera Popular para la Lucha Contra el VIH, y por supuesto Pecho Lata no se la va a perder. Poco o nada se o conozco sobre el trazado, salvo que da una vuelta al lago. Dado el número alto de participantes y lo corto de la distancia me da a mi que va a ser mejor que opte por tomármelo con calma y poco más, aunque la cosa invita a tratar de buscar un buen tiempo me da a mi que será complicado.A las 10:30 tomarán la salida los adultos.
Xacobeo 2010: Etapa 4ª Monte Do Gozo - Santiago de Compostela
De aquí hasta Santiago hay poco que comentar, la excasa distancia que nos separaba del objetivo final nos permitió retrasar un poco la salida y perrear un poco más en la cama.
Una vez levantados comprobamos que el rocío había mojados nuestras máquinas, recogimos todo, las secamos un poquito ... y nos pusimos en camino.
Llegamos a la Plaza del Obradoiro, esta vez sin entrada triunfal, bien temprano, así que después de retratarnos nos dirigimos a la oficina del peregrino a hacer la pertinente cola para recoger la Compostela.
Una vez recogida la Compostela estuvimos desayunando. Aproveché para reservar el hotel, así que después del desayuno Ramón y Junco fuerona a acercar las bicicletas a la estación de autobuses y yo fui al hotel a aparcar la mía.
Sobre la una aproximadamente nos volvimos a encontrar en la plaza y fuimos a abrazar al Santo, la verdad es que no sé si por la carga de trabajo o que pero Tiago no andaba muy parlanchín así que le abracé y seguimos jejeje
Para cerrar nuestra despedida comimos en Nova Galicia, muy bien la verdad, así que de aquí ... salimos y yo que tenía que ir a comprar ropa decidí que era mejor despedirse y desear lo mejor, y vernos en otra. Así fue, me despedí de Ramón y Junco.
Y aquí llegó el punto y final de mi Camino.
Una vez levantados comprobamos que el rocío había mojados nuestras máquinas, recogimos todo, las secamos un poquito ... y nos pusimos en camino.
Llegamos a la Plaza del Obradoiro, esta vez sin entrada triunfal, bien temprano, así que después de retratarnos nos dirigimos a la oficina del peregrino a hacer la pertinente cola para recoger la Compostela.
Una vez recogida la Compostela estuvimos desayunando. Aproveché para reservar el hotel, así que después del desayuno Ramón y Junco fuerona a acercar las bicicletas a la estación de autobuses y yo fui al hotel a aparcar la mía.
Sobre la una aproximadamente nos volvimos a encontrar en la plaza y fuimos a abrazar al Santo, la verdad es que no sé si por la carga de trabajo o que pero Tiago no andaba muy parlanchín así que le abracé y seguimos jejeje
Para cerrar nuestra despedida comimos en Nova Galicia, muy bien la verdad, así que de aquí ... salimos y yo que tenía que ir a comprar ropa decidí que era mejor despedirse y desear lo mejor, y vernos en otra. Así fue, me despedí de Ramón y Junco.
Y aquí llegó el punto y final de mi Camino.
Xacobeo 2010: Etapa 3ª Sarria - Monte Do Gozo
Despertamos en el Albergue A Pedra con una ingrata sorpresa, el día no acompaña mucho, amanece el día nublado y con niebla ... bueno, Ramón y Junco se pertrechan contra el frío y me insisten en que me coloque el chubasquero pero no ... no sigo su buen consejo ...
Después de recoger, montar las alforjas y demás, salimos en ruta. Siento en mis piernas los kilómetros de la jornada anterior, bufff bufff ... oh oh ... empiezo a pensar que igual el esfuerzo del día anterior fue demasiado, las piernas no me van. Esta situación hace que pase los primeros monentos bastante a disgusto. Me como una barrita a base de glucosa contra las pájaras pero nada de nada.
Mientras tanto vamos en busca de un lugar para desayunar, 23 km después, llegamos a Portomarín, nos dirigimos a la plaza y allí decidimos hacer la paradita para el desayuno.
Una vez desayunados mientras Ramón negocia la adquisición de los billetes de autobús, Junco va en busca de unos plátanos para el almuerzo. En Portomarín hay ambiente, mucha gente inicia allí el camino, de ahí el número de autobuses y gente que hay por los alrededores.
Nos ponemos de nuevo en marcha y tras unos kilómetros parece que recupero mis piernas, la verdad es que esa situación ya me estaba mosqueando, pero al fin termina y recupero.
Nos vamos acercando a Santiago con paso firme. Hacemos una paradita técnica más adelante para comernos un plátano y coger un poco de agua.
El camino es una verdadera tortura de sube y baja constantes, el día anterior O Cebreiro fue duro, pero el día se hace bastante duro. Alternamos adelantamientos con unos portugueses que hacen la ruta con vehículo de apoyo y con unos alemanes a los que Ramón cogió la rueda ... jejejeje y vaya, a poco se sube en su transportin.
El culo paga el estar tantas horas en la bici, y tengo que andar levantándome de vez en cuando para que se tome un respiro jejeje sin duda subir O Cebreiro-Alto Do Poio sentado tampoco ayudó el día anterior.
A eso de las 13 horas nos encontramos en Melide, en la Pulpería Ezequiel, donde degustamos un exquisito pulpo y unos calimochos ... bendita pulpada (gracias a Ramón y Junco)
Desde aquí salimos a tope, mis piernas estaban al 120%, pasado Melide me lanzo en una bajada tremenda ... bajo totalmente entregado y no me doy cuenta de que mis compañeros han hecho una parada técnica en un bar para que Junco alivie carga, después de estar esperando y ya preocupado me di la vuelta a su encuentro ... nos cruzamos y volví bajar un rato.
Afrontamos subidas y bajadas según nos acercamos a Santiago, visto que vamos con tiempo de sobra hacemos una parada a tomar algo en A Casa Verde, a 25 km de Santiago. Aquí hablando con la tendera, prácticamente cerramos la idea de permanecer en el Monte Do Gozo, idea que se confirma después a la llegada al mismo.
Desde aquí nos acercamos a Lavacolla después de subir un largo y tendido repecho. Desde aquí vamos por pista, subiendo y bajando en dirección al Monte do Gozo, la pista nos lleva por un marco precioso, disfruto muchísimo de esta parte, voy haciendo un poco el gili, aprovechando montículos para (intentar) brincar con mi compañera.
Ya muy cerca del Monte Do Gozo nos vamos encontrando con duros repechos y tendidas bajadas que van minando las fuerzas poquito a poco, hasta que finalmente culminamos nuestra llegada al Monte de Gozo. Mi culminación fue sin duda sonada, pasado el monumento que encuentra allí entro y derrapo ... derrapo y la bici se tumba hacia el lado del que no he soltado la cala ... resultado, hombre al suelo!! jejejeje muy graciosa la caída y en principio sin consecuencias, en principio.
Después de hablar con unos chavales asumimos que tendremos que hacer noche en el albergue del monte por que Santiago está a tope y no hay alojamiento, así lo hacemos, nos dirigimos al albergue, hacemos el fichaje y nos ubican en la 2921 ... amarramos nuestras compañeras y comenzamos la rutina de las llegadas, preparación del habitáculo ... ducha !! lo mejor sin duda.
Nos echamos unas risas con la habitación de enfrente, cuál es mi cama!!?? espeta un hombre mayor, jejejeje vaya circo se montó, y es que los km no sientan a todos igual.
Duchados y cambiados salimos a cenar a un bar en las inmediaciones del albergue, ciertamente, cenamos y punto, poco más se puede decir de ese bar salvo que tiene un camarero un tanto ... estúpido si.
Después de charlar un rato, nos entregamos a Morfeo !
Después de recoger, montar las alforjas y demás, salimos en ruta. Siento en mis piernas los kilómetros de la jornada anterior, bufff bufff ... oh oh ... empiezo a pensar que igual el esfuerzo del día anterior fue demasiado, las piernas no me van. Esta situación hace que pase los primeros monentos bastante a disgusto. Me como una barrita a base de glucosa contra las pájaras pero nada de nada.
Mientras tanto vamos en busca de un lugar para desayunar, 23 km después, llegamos a Portomarín, nos dirigimos a la plaza y allí decidimos hacer la paradita para el desayuno.
Una vez desayunados mientras Ramón negocia la adquisición de los billetes de autobús, Junco va en busca de unos plátanos para el almuerzo. En Portomarín hay ambiente, mucha gente inicia allí el camino, de ahí el número de autobuses y gente que hay por los alrededores.
Nos ponemos de nuevo en marcha y tras unos kilómetros parece que recupero mis piernas, la verdad es que esa situación ya me estaba mosqueando, pero al fin termina y recupero.
Nos vamos acercando a Santiago con paso firme. Hacemos una paradita técnica más adelante para comernos un plátano y coger un poco de agua.
El camino es una verdadera tortura de sube y baja constantes, el día anterior O Cebreiro fue duro, pero el día se hace bastante duro. Alternamos adelantamientos con unos portugueses que hacen la ruta con vehículo de apoyo y con unos alemanes a los que Ramón cogió la rueda ... jejejeje y vaya, a poco se sube en su transportin.
El culo paga el estar tantas horas en la bici, y tengo que andar levantándome de vez en cuando para que se tome un respiro jejeje sin duda subir O Cebreiro-Alto Do Poio sentado tampoco ayudó el día anterior.
A eso de las 13 horas nos encontramos en Melide, en la Pulpería Ezequiel, donde degustamos un exquisito pulpo y unos calimochos ... bendita pulpada (gracias a Ramón y Junco)
Desde aquí salimos a tope, mis piernas estaban al 120%, pasado Melide me lanzo en una bajada tremenda ... bajo totalmente entregado y no me doy cuenta de que mis compañeros han hecho una parada técnica en un bar para que Junco alivie carga, después de estar esperando y ya preocupado me di la vuelta a su encuentro ... nos cruzamos y volví bajar un rato.
Afrontamos subidas y bajadas según nos acercamos a Santiago, visto que vamos con tiempo de sobra hacemos una parada a tomar algo en A Casa Verde, a 25 km de Santiago. Aquí hablando con la tendera, prácticamente cerramos la idea de permanecer en el Monte Do Gozo, idea que se confirma después a la llegada al mismo.
Desde aquí nos acercamos a Lavacolla después de subir un largo y tendido repecho. Desde aquí vamos por pista, subiendo y bajando en dirección al Monte do Gozo, la pista nos lleva por un marco precioso, disfruto muchísimo de esta parte, voy haciendo un poco el gili, aprovechando montículos para (intentar) brincar con mi compañera.
Ya muy cerca del Monte Do Gozo nos vamos encontrando con duros repechos y tendidas bajadas que van minando las fuerzas poquito a poco, hasta que finalmente culminamos nuestra llegada al Monte de Gozo. Mi culminación fue sin duda sonada, pasado el monumento que encuentra allí entro y derrapo ... derrapo y la bici se tumba hacia el lado del que no he soltado la cala ... resultado, hombre al suelo!! jejejeje muy graciosa la caída y en principio sin consecuencias, en principio.
Después de hablar con unos chavales asumimos que tendremos que hacer noche en el albergue del monte por que Santiago está a tope y no hay alojamiento, así lo hacemos, nos dirigimos al albergue, hacemos el fichaje y nos ubican en la 2921 ... amarramos nuestras compañeras y comenzamos la rutina de las llegadas, preparación del habitáculo ... ducha !! lo mejor sin duda.
Nos echamos unas risas con la habitación de enfrente, cuál es mi cama!!?? espeta un hombre mayor, jejejeje vaya circo se montó, y es que los km no sientan a todos igual.
Duchados y cambiados salimos a cenar a un bar en las inmediaciones del albergue, ciertamente, cenamos y punto, poco más se puede decir de ese bar salvo que tiene un camarero un tanto ... estúpido si.
Después de charlar un rato, nos entregamos a Morfeo !
Xacobeo 2010: Etapa 2ª Molinaseca - Sarria
En un primer momento esta etapa debería finalizar en Triacastela, pero al final decidí prolongarla hasta Sarria debido a que rodé bastante bien.
El día, comenzó con muy buen tiempo, salgo sin desayunar, termino de bajar hasta Ponferrada, doy una vuelta por la ciudad y enfilo su Avda Galicia para dirigirme hacia Villafranca del Bierzo, paso por Cacabelos y alcanzo Villafranca en un par de horas, así que decido que ya es buena hora de desayunar, me aprieto un café y un croissant plancha que sabe a gloria bendita !
Después de pasar por Villafranca del Bierzo me dirijo con la mente puesta en la subida a O Cebreiro. La subida ha este puerto es dura, bastante dura, pero lo cierto es que la subo con bastante soltura. Lo malo de esta subida no está aquí, sino más adelante, en el Alto Do Poio, cuando llego a este no puedo hago más que soltar mi bici en el bar que está allí justamente y parar a echar gasolina al camelbak y un aquarius para tomar algo de respiro.
Después de respirar hago el descenso hasta Triacastela donde paro a comer, macarrones y pollo ... la verdad es que delicioso, lo peor de la comida un gato que andaba rondando por allí poniendo en riesgo mi alergia y lo que me quedaba de día. Mientras comía charlé con un par de chicos (de Bilbao y de las Rías Baixas) que hacían el camino a pie, el encuentro hizo retrasar mi salida, peeeero compartimos un buen rato.
En Triacastela decido tomar el desvío que indica el camino por San Xil, ya que según había comentado el camerero del bar donde comí a los chicos con los que hablé este era el camino original ... Por este lado recorro el camino a través del monte, trialeras, repechos, raíces, piedras y toda la clase de dificultades hasta que me topo con un tremendo cuestón de piedras sueltas que ni se me pasa por la cabeza bajar a los lomos de mi trek, así que hecho pie al suelo y cuando me quiero dar cuenta ... zas ! un par de cabras en el camino. Al menos la foto ha quedao bien bonita.
Este camino se hace bastante duro, por la acumulación de km y por el terreno, aunque las vistas y paisajes del lugar reconfortan y ayudan a seguir.
Este camino me deja en Samos, en principio no debería ser así, por lo que asumo que en algún desvío me he equivocado, en fin, con tranquilidad continúo desde Samos por carretera hasta Sarria. Una vez allí, me encuentro por primera vez con un fin de etapa en una ciudad, me encuentro bastante perdido, saco la guía y llamo al primer albergue del listado ... NADA ! ... completo ... me da mala espina y creo que igual no era buena idea haber terminado allí la etapa. Me aparto de la carretera y llamo al segundo de la lista, Albergue A Pedra, el interlocutor me pregunta que cuántos somos ... pues uno, me da la dirección y después de preguntar me dirijo en búsqueda del albergue.
Por el camino me encuentro con dos sujetos, los recordaba fugazmente de algo, si, estuvimos juntos en el albergue de Molinaseca, me preguntar por algún alojamiento y les comento mi situación, deciden venirse al albergue por si hubiera sitio para ellos también. Afortunadamente para ellos había plazas disponibles, y afortunadamente para mi también, por que su compañía a partir de aquí se convirtió en uno de los grandes recuerdos del camino.
Después de desistir con la china, nos duchamos en la otra casa, la verdad es que este albergue está fenomenal, y nos fuimos a tomar una cervecilla para culminar el día. Cervecilla o litrazo jejejeje que nos reconfortó a casi todos ... jejejeje
Cenamos un plato combinado, a base de carapalantes y sudokus ... de vuelta al albergue pasamos por el bar del albergue a tomar la última, conversamos con el paisano que regenta el local ... un ser un tanto peculiar que también me reconoce por PECHO LATA ...
Al rato nos vamos a dormir por que sin duda fue una jornada dura, no sin antes echarnos unas risas con las anécdotas de Ramón y Junco, que así es como se llaman los dos compañeros de camino que me adoptaron ... entre la Nivea y el Carapalante acabos el día entre risas.
El día, comenzó con muy buen tiempo, salgo sin desayunar, termino de bajar hasta Ponferrada, doy una vuelta por la ciudad y enfilo su Avda Galicia para dirigirme hacia Villafranca del Bierzo, paso por Cacabelos y alcanzo Villafranca en un par de horas, así que decido que ya es buena hora de desayunar, me aprieto un café y un croissant plancha que sabe a gloria bendita !
Después de pasar por Villafranca del Bierzo me dirijo con la mente puesta en la subida a O Cebreiro. La subida ha este puerto es dura, bastante dura, pero lo cierto es que la subo con bastante soltura. Lo malo de esta subida no está aquí, sino más adelante, en el Alto Do Poio, cuando llego a este no puedo hago más que soltar mi bici en el bar que está allí justamente y parar a echar gasolina al camelbak y un aquarius para tomar algo de respiro.
Después de respirar hago el descenso hasta Triacastela donde paro a comer, macarrones y pollo ... la verdad es que delicioso, lo peor de la comida un gato que andaba rondando por allí poniendo en riesgo mi alergia y lo que me quedaba de día. Mientras comía charlé con un par de chicos (de Bilbao y de las Rías Baixas) que hacían el camino a pie, el encuentro hizo retrasar mi salida, peeeero compartimos un buen rato.
En Triacastela decido tomar el desvío que indica el camino por San Xil, ya que según había comentado el camerero del bar donde comí a los chicos con los que hablé este era el camino original ... Por este lado recorro el camino a través del monte, trialeras, repechos, raíces, piedras y toda la clase de dificultades hasta que me topo con un tremendo cuestón de piedras sueltas que ni se me pasa por la cabeza bajar a los lomos de mi trek, así que hecho pie al suelo y cuando me quiero dar cuenta ... zas ! un par de cabras en el camino. Al menos la foto ha quedao bien bonita.
Este camino se hace bastante duro, por la acumulación de km y por el terreno, aunque las vistas y paisajes del lugar reconfortan y ayudan a seguir.
Este camino me deja en Samos, en principio no debería ser así, por lo que asumo que en algún desvío me he equivocado, en fin, con tranquilidad continúo desde Samos por carretera hasta Sarria. Una vez allí, me encuentro por primera vez con un fin de etapa en una ciudad, me encuentro bastante perdido, saco la guía y llamo al primer albergue del listado ... NADA ! ... completo ... me da mala espina y creo que igual no era buena idea haber terminado allí la etapa. Me aparto de la carretera y llamo al segundo de la lista, Albergue A Pedra, el interlocutor me pregunta que cuántos somos ... pues uno, me da la dirección y después de preguntar me dirijo en búsqueda del albergue.
Por el camino me encuentro con dos sujetos, los recordaba fugazmente de algo, si, estuvimos juntos en el albergue de Molinaseca, me preguntar por algún alojamiento y les comento mi situación, deciden venirse al albergue por si hubiera sitio para ellos también. Afortunadamente para ellos había plazas disponibles, y afortunadamente para mi también, por que su compañía a partir de aquí se convirtió en uno de los grandes recuerdos del camino.
Después de desistir con la china, nos duchamos en la otra casa, la verdad es que este albergue está fenomenal, y nos fuimos a tomar una cervecilla para culminar el día. Cervecilla o litrazo jejejeje que nos reconfortó a casi todos ... jejejeje
Cenamos un plato combinado, a base de carapalantes y sudokus ... de vuelta al albergue pasamos por el bar del albergue a tomar la última, conversamos con el paisano que regenta el local ... un ser un tanto peculiar que también me reconoce por PECHO LATA ...
Al rato nos vamos a dormir por que sin duda fue una jornada dura, no sin antes echarnos unas risas con las anécdotas de Ramón y Junco, que así es como se llaman los dos compañeros de camino que me adoptaron ... entre la Nivea y el Carapalante acabos el día entre risas.
Xacobeo 2010: Etapa 1ª Astorga - Molinaseca
Me levanto a las 6.30 de la mañana, hago la revisión de última hora y me preparo para esperar a Ana, que me acerca a la estación de autobuses de Méndez Álvaro para coger el autobús que me lleva a mi punto de partida, Astorga.
Una vez en el autobús mi compañero de asiento, Toni, me cuenta que el también va a hacer unas etapas del camino, concretamente desde Lugo. Va acompañado de su mujer y unos amigos, el camino empieza bien.
Llegada a Astorga. Son las 13.15 bajo del autobús, saco la bicicleta y antes de ponerme en marcha me zampo la tortillita... rico rico ... sello la credencial en la misma estación, la verdad es que el sello es el más soso y ni siquiera se si es realmente válido, en cualquier caso, salgo y me pongo en marcha.
Me voy a la Catedral, la retrato y sigo las indicaciones de las flechas amarillas ... una vez fuera de Astorga sigo por la pista del camino a pie, me extraña no encontrar peregrinos en el camino pero como luego supe más tarde la mayoría aprovecha las mañanas para caminar por lo que las tardes son buenas para hacer mtb por estos senderos.
A los pocos kilómetros me detengo a echar un vistazo en la ermita del Ecce Hommo.
A partir de aquí enfilo camino para llegar hasta la Cruz de Ferro, una subida agradecida, la primera de la ruta, la verdad es que la subo bastante animado ... aún tengo las fuerzas enteras !
Más adelante me detengo en la Encomienda Templaria de Manjarín una población abandonada de la que sólo persiste este albergue regentado por dos personajes muy peculiares, me detengo ... me caigo por los pedales automáticos ... y me tomo un refresco mientras charlo con ellos, me recomiendan que me quede en Molinaseca en lugar de bajar hasta Ponferrada, así como me advierten de que tengo mucho cuidado en la bajada del puerto debido a su peligrosidad.
Lo que acontece una vez pasado este puerto es una de las mejores experiencias del camino, ya que me encuentro con una bajada espectacular, con desniveles importantes que me llevan a superar los 70 km/h ... las sensaciones sobre la bicicleta son brutales, disfruto cada bajada, cada frenada ... se debe pasar por ello para comprender lo que se puede llegar a sentir.
Una vez en Molinaseca voy al Albergue Santa Marina, me detengo ... me caigo por los automáticos (y van dos !) ... y me hago con una cama de sus literas, dada la incertidumbre también decido cenar en el mismo albergue. Cena a las 19.30 compuesta de: Lentejas + Ensalada Mixta + Espaguettis + Piña/Melocotón en almíbar. La cena estuvo bien, la pasé con 10 franceses hablando de las peculiaridades del camino .... una de las mujeres me pregunta si la Compostela es necesaria para los estudios, en fin, ¿de dónde coño sale semejante idea? ay gabachos ... de aquí a la hora de irme a acostar compartí momentos muy agradables en el café San Marcos con un abuelete que me contó muchas historias de Molinaseca y sus viñedos.
A la mañana siguiente me levanto sin haber dormido muy allá por la sonata de ronquidos de mis compañeros de habitación, recojo el equipaje y me pongo en ruta, sacando la bici me cruzo con los que posteriormente se convertirían en compañía del camino.
Una vez en el autobús mi compañero de asiento, Toni, me cuenta que el también va a hacer unas etapas del camino, concretamente desde Lugo. Va acompañado de su mujer y unos amigos, el camino empieza bien.
Llegada a Astorga. Son las 13.15 bajo del autobús, saco la bicicleta y antes de ponerme en marcha me zampo la tortillita... rico rico ... sello la credencial en la misma estación, la verdad es que el sello es el más soso y ni siquiera se si es realmente válido, en cualquier caso, salgo y me pongo en marcha.
Me voy a la Catedral, la retrato y sigo las indicaciones de las flechas amarillas ... una vez fuera de Astorga sigo por la pista del camino a pie, me extraña no encontrar peregrinos en el camino pero como luego supe más tarde la mayoría aprovecha las mañanas para caminar por lo que las tardes son buenas para hacer mtb por estos senderos.
A los pocos kilómetros me detengo a echar un vistazo en la ermita del Ecce Hommo.
A partir de aquí enfilo camino para llegar hasta la Cruz de Ferro, una subida agradecida, la primera de la ruta, la verdad es que la subo bastante animado ... aún tengo las fuerzas enteras !
Más adelante me detengo en la Encomienda Templaria de Manjarín una población abandonada de la que sólo persiste este albergue regentado por dos personajes muy peculiares, me detengo ... me caigo por los pedales automáticos ... y me tomo un refresco mientras charlo con ellos, me recomiendan que me quede en Molinaseca en lugar de bajar hasta Ponferrada, así como me advierten de que tengo mucho cuidado en la bajada del puerto debido a su peligrosidad.
Lo que acontece una vez pasado este puerto es una de las mejores experiencias del camino, ya que me encuentro con una bajada espectacular, con desniveles importantes que me llevan a superar los 70 km/h ... las sensaciones sobre la bicicleta son brutales, disfruto cada bajada, cada frenada ... se debe pasar por ello para comprender lo que se puede llegar a sentir.
Una vez en Molinaseca voy al Albergue Santa Marina, me detengo ... me caigo por los automáticos (y van dos !) ... y me hago con una cama de sus literas, dada la incertidumbre también decido cenar en el mismo albergue. Cena a las 19.30 compuesta de: Lentejas + Ensalada Mixta + Espaguettis + Piña/Melocotón en almíbar. La cena estuvo bien, la pasé con 10 franceses hablando de las peculiaridades del camino .... una de las mujeres me pregunta si la Compostela es necesaria para los estudios, en fin, ¿de dónde coño sale semejante idea? ay gabachos ... de aquí a la hora de irme a acostar compartí momentos muy agradables en el café San Marcos con un abuelete que me contó muchas historias de Molinaseca y sus viñedos.
A la mañana siguiente me levanto sin haber dormido muy allá por la sonata de ronquidos de mis compañeros de habitación, recojo el equipaje y me pongo en ruta, sacando la bici me cruzo con los que posteriormente se convertirían en compañía del camino.
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